Com os novos hábitos criados após a pandemia de COVID-19, um número considerável de pessoas começou a buscar alternativas de treino em casa. Existem também uma série de motivos que podem fazer o treino em casa ser necessário: uma rotina apertada, dias de chuva, ter que monitorar crianças ou pets e assim por diante...
Por sorte, com a tecnologia que temos hoje, são diversos métodos e aplicativos que podem nos ajudar a treinar em casa. Assim como a facilidade de utilizar a academia e o espaço cross do seu condomínio para manter a boa forma e saúde em dia.
Com o tempo, o hábito de praticar atividades físicas regularmente vem se tornando cada vez mais acessível. Por isso, fique ligado(a) às dicas que selecionamos para te ajudar e incentivar a cuidar da sua saúde:
- Determine sua rotina
Um dos pontos importantes para quem decide malhar em casa, é ter disciplina. Criar uma rotina te auxilia a preparar seu corpo e sua mente para que realizar seu treino seja algo prazeroso e produtivo. Sem deixar que a preguiça te desmotive.
Use roupas confortáveis e próprias para exercícios físicos, para não atrapalhar seus movimentos. Defina seu horário para treino e encaixe dentro das suas atividades corriqueiras. Além disso, não deixe de fazer alongamentos antes de iniciar o seu treino, muitas pessoas não dão tanta importância para o pré-treino, mas essa etapa não pode ser excluída, pois ela evita futuras lesões.
- Prepare o ambiente
Realizar o treino no seu apê é algo bem proveitoso, mas você sabe qual a maneira correta de preparar o ambiente para começar com essa rotina de exercícios?
Saiba que não é necessário ter um espaço gigantesco para poder praticar seu exercício físico, você pode separar um cantinho da casa que seja agradável, arejado e com boa iluminação. Podendo realizar demais exercícios no espaço cross e academia que os empreendimentos da Metrocasa oferecem.
É fundamental que você se mantenha focado independente do objetivo do seu treino. Ouvir música durante os exercícios ou buscar um lugar silencioso são algumas das opções, o que fará você decidir é saber qual dos dois contribui mais para a sua concentração e motivação. Um dos benefícios de treinar em casa é desfrutar de um espaço só para você e com a sua cara.
- Use equipamentos básicos
Você não precisa de equipamentos sofisticados para treinar em casa. Você pode usar objetos comuns, como halteres e barras que são facilmente encontrados.
Além disso, uma corda de pular ou uma bola de exercício são equipamentos simples que podem ajudar a variar o seu treino. Neste ponto, basta você pensar bem na usabilidade de cada equipamento, utilizando-o para mais de um exercício. Halteres, por exemplo, podem servir tanto para exercícios de membros superiores quando inferiores.
- Cuidado com lesões
Para que você faça um bom treino e aproveite as vantagens, é necessário pensar na sua segurança. Fique atento ao ambiente escolhido para praticar suas atividades, se há espaço o suficiente para realizar os movimentos, para que você não bata seu pé ou sua cabeça em algum armário, evitando lesões.
Algo que você também deve se atentar ao se exercitar é respeitar os seus limites, cuidado ao copiar exercícios da internet pois mesmo que em academias façam isso, pode não ser o ideal para você. Afinal, cada pessoa tem um nível de condicionamento físico e objetivos diferentes. Verifique treinos adequados ao que está buscando e procure um profissional caso precise de orientação.
- Combine exercícios aeróbicos e de resistência
Para um treino completo, é importante combinar exercícios aeróbicos e de resistência. Os exercícios aeróbicos incluem caminhar, correr, pular corda, dançar, entre outros, e ajudam a melhorar a resistência cardiovascular.
Os exercícios de resistência, como flexões, agachamentos e abdominais, ajudam a fortalecer os músculos. Desta forma, você mantém seu condicionamento sem comprometer a sua musculatura.
- Mantenha a sua hidratação
Esse é um hábito que não pode ser esquecido quando for fazer exercícios. É importante manter-se hidratado durante o treino, por isso beba água antes, durante e depois dos exercícios.
O hábito de beber água é importante para repor os líquidos perdidos durante a transpiração do treino, sem contar que beber água também previne câimbras e diminui as dores do pós-treino.
Se atentando a essas dicas você pode começar os seus treinos já, faça seu cronograma, escolha seu tipo de treino e comece quando quiser. Lembre-se que cuidar da sua saúde é investir na sua qualidade de vida.